局部减肥运动方法有哪些

时间:2017-11-5 来源:互联网 阅读:

局部减肥运动方法有哪些

1、手持瓶站立姿勢兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂放于身體兩側,兩腿并攏,腰背挺直站立。上身保持筆直,一邊吐氣,一邊慢慢將左腿往前跨出一大步,重心放在左腳上,彎曲左膝蹲下來,注意右腳腳跟不著地。接著一邊慢慢吐氣,一邊慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腿向前跨出,重復上述動作。左右腿交替重復10到12次。

2、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步,直至后膝離地面15厘米左右,腿盡量往下壓,然后恢復站直動作,然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加練習量,這個動作與其它的鍛煉—樣,可以先慢—些,確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個動作簡單方便,可以改變肌肉的松弛狀態,修飾腿部線條,讓腿部在外形上顯得更健美。

3、高抬腿動作每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

4、轉身半蹲這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉,每天要保持這個動作20次,然后換成另一邊腿,同樣20次,堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。

5、健身帶瘦腿利用健身帶的力度,半蹲后抬起后腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致,并且鍛煉小腿肌肉的瘦長,不會橫向發展。每天堅持20次,左右互換。

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